เวลาจะเริ่มลดน้ำหนัก หลายคนมักเริ่มจากคำถามว่า “ควรกินวันละกี่แคล?” คำตอบไม่ใช่ตัวเลขเดียวสำหรับทุกคน เพราะคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน อาจต้องการพลังงานต่อวันไม่เท่ากันได้ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ดังนั้น แทนที่จะเริ่มจากการกำหนดว่า “ต้องกิน 1,200 หรือ 1,500 kcal” วิธีที่เหมาะกว่าคือ ประมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันก่อน แล้วจึงปรับพลังงานลงอย่างเหมาะสม หลักการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับแคลอรีอย่างไร? ในภาพรวม น้ำหนักมีความสัม

ถ้ากำลังลดน้ำหนัก คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ “ควรกินวันละกี่แคลอรี?” คำตอบคือ ไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการพลังงานขึ้นอยู่กับหลายอย่าง ทั้งอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และกิจกรรมในแต่ละวัน ดังนั้น แทนที่จะเริ่มจากการกำหนดว่า “ต้องกิน 1,200 หรือ 1,500 kcal ต่อวัน” วิธีที่สมเหตุสมผลกว่าคือเริ่มจากการประมาณ TDEE ของตัวเอง แล้วค่อยลดพลังงานลงจากระดับที่ร่างกายใช้จริง NIDDK ระบุว่าความต้องการพลังงานแตกต่างกันตามอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง การเผาผลาญ เพศ และระดับกิจกรรม และมีเ