ถ้ากำลังลดน้ำหนัก คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ “ควรกินวันละกี่แคลอรี?” คำตอบคือ ไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการพลังงานขึ้นอยู่กับหลายอย่าง ทั้งอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และกิจกรรมในแต่ละวัน ดังนั้น แทนที่จะเริ่มจากการกำหนดว่า “ต้องกิน 1,200 หรือ 1,500 kcal ต่อวัน” วิธีที่สมเหตุสมผลกว่าคือเริ่มจากการประมาณ TDEE ของตัวเอง แล้วค่อยลดพลังงานลงจากระดับที่ร่างกายใช้จริง NIDDK ระบุว่าความต้องการพลังงานแตกต่างกันตามอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง การเผาผลาญ เพศ และระดับกิจกรรม และมีเ

การลดน้ำหนักอาจเริ่มต้นได้หลายวิธี แต่สิ่งที่ยากกว่าการทำให้น้ำหนักลด คือการสร้างวิธีดูแลตัวเองที่สามารถทำต่อได้ในชีวิตจริง และรักษาผลลัพธ์ไว้ในระยะยาว ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน จึงไม่ได้หมายถึงการลดให้ได้เร็วที่สุด หรือพยายามทำให้น้ำหนักลดลงทุกสัปดาห์โดยไม่มีช่วงหยุด แต่หมายถึงการปรับอาหาร การเคลื่อนไหว การนอน และพฤติกรรมต่าง ๆ ให้เหมาะสมกับสุขภาพและวิถีชีวิตของแต่ละคน CDC ระบุว่าการจัดการน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับหลายองค์ประกอบ ทั้งรูปแบบการกินที่เหมาะสม การออกกำลังกาย ก