เวลาจะเริ่มลดน้ำหนัก หลายคนมักเริ่มจากคำถามว่า “ควรกินวันละกี่แคล?” คำตอบไม่ใช่ตัวเลขเดียวสำหรับทุกคน เพราะคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน อาจต้องการพลังงานต่อวันไม่เท่ากันได้ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ดังนั้น แทนที่จะเริ่มจากการกำหนดว่า “ต้องกิน 1,200 หรือ 1,500 kcal” วิธีที่เหมาะกว่าคือ ประมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันก่อน แล้วจึงปรับพลังงานลงอย่างเหมาะสม หลักการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับแคลอรีอย่างไร? ในภาพรวม น้ำหนักมีความสัม

ตั้งใจเปลี่ยนจากของทอดเป็นสลัด เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เลือกอกไก่ อะโวคาโด ถั่ว และอาหารที่ดูสุขภาพดีขึ้นทุกวัน แต่ผ่านไปสักพักกลับพบว่า น้ำหนักยังไม่ลด เรื่องนี้ไม่ได้แปลว่าการกินคลีน “ไม่ได้ผล” หรือเราทำผิดทั้งหมด เพราะสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญไม่ได้มีแค่ว่าอาหารนั้น “คลีนหรือไม่คลีน” แต่ยังรวมถึง พลังงานที่ได้รับทั้งหมด ปริมาณอาหาร สัดส่วนสารอาหาร และพฤติกรรมการกินโดยรวม มาดูกันว่า ทำไมบางคน กินคลีนแล้วน้ำหนักไม่ลด และควรกลับมาเช็กอะไรบ้าง อาหารคลีน คืออะไร? คำว่

เวลาตั้งเป้าหมายดูแลรูปร่าง หลายคนมักเริ่มต้นด้วยประโยคว่า “อยากลดน้ำหนัก” และใช้ตัวเลขบนตาชั่งเป็นตัววัดความสำเร็จหลัก แต่ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักกับการลดไขมันไม่ใช่เรื่องเดียวกัน น้ำหนักตัวของเราประกอบด้วยหลายส่วน ทั้งไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำในร่างกาย ดังนั้นตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่งไม่ได้หมายความว่าไขมันลดลงทั้งหมด และในทางกลับกัน บางช่วงน้ำหนักอาจแทบไม่เปลี่ยน แต่สัดส่วนหรือองค์ประกอบร่างกายกลับดีขึ้นได้ NIDDK อธิบายว่าองค์ประกอบร่างกายประกอบด้วยทั้งมวลไขมันแล

“ปากกาลดน้ำหนักเหมาะกับใคร?” เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยขึ้น เมื่อยาสำหรับการควบคุมน้ำหนักอย่าง Semaglutide และ Tirzepatide เป็นที่รู้จักมากขึ้น แต่การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออยากลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรเริ่มใช้ยา ในทางการแพทย์ ยากลุ่มนี้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ที่เข้าเกณฑ์ โดยต้องพิจารณาร่วมกับ BMI โรคประจำตัว ภาวะแทรกซ้อนจากน้ำหนัก ยาที่ใช้อยู่ ประวัติสุขภาพ และเป้าหมายการรักษาของแต่ละคน ตัวอย่างเช่น ข้อบ่งใช้ของ semaglutide สำหรับการควบ

GLP-1 คืออะไร? GLP-1 หรือ Glucagon-Like Peptide-1 เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติหลังรับประทานอาหาร มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งสัญญาณไปยังสมองให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ปัจจุบันมีการพัฒนายาในกลุ่ม GLP-1 Receptor Agonist เพื่อเลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนชนิดนี้ ทำให้สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหาร ลดปริมาณอาหารที่รับประทาน และสนับสนุนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในปัจจุบัน ยารุ่นใหม่อย่าง Tirzepatide ยังออกฤทธิ์ทั้งต่อ GIP และ GLP-1 receptor...