ถ้าตั้งเป้าว่าจะกิน โปรตีน 100 กรัมต่อวัน หลายคนอาจนึกว่าต้องกินอกไก่ปริมาณมาก หรือจำเป็นต้องดื่มโปรตีนเชคทุกวัน จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นค่ะ เราสามารถแบ่งโปรตีนออกเป็น 3 มื้อหลักและของว่าง โดยเลือกจากอาหารหลายชนิด เช่น ไข่ ปลา ไก่ โยเกิร์ต เต้าหู้ และถั่ว ทำให้การกินโปรตีนถึงเป้าหมายง่ายขึ้น และอาหารโดยรวมมีความหลากหลายมากกว่า อย่างไรก็ตาม โปรตีน 100 กรัมต่อวันไม่ได้เป็นเป้าหมายที่เหมาะกับทุกคน ปริมาณที่ควรกินขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อายุ ระดับกิจกรรม เป้าหมาย และสุขภาพของแต่ละคน...