ถ้ากำลังลดน้ำหนัก คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ “ควรกินวันละกี่แคลอรี?” คำตอบคือ ไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการพลังงานขึ้นอยู่กับหลายอย่าง ทั้งอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และกิจกรรมในแต่ละวัน ดังนั้น แทนที่จะเริ่มจากการกำหนดว่า “ต้องกิน 1,200 หรือ 1,500 kcal ต่อวัน” วิธีที่สมเหตุสมผลกว่าคือเริ่มจากการประมาณ TDEE ของตัวเอง แล้วค่อยลดพลังงานลงจากระดับที่ร่างกายใช้จริง NIDDK ระบุว่าความต้องการพลังงานแตกต่างกันตามอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง การเผาผลาญ เพศ และระดับกิจกรรม และมีเ

ถ้าเคยลองคำนวณแคลอรีสำหรับลดน้ำหนัก น่าจะเคยเห็นคำว่า BMR และ TDEE ผ่านตามาบ้าง แต่สองค่านี้ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกัน และใช้ต่างกันพอสมควร อธิบายแบบง่ายที่สุดคือ BMR = พลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อให้ระบบพื้นฐานทำงานในภาวะพัก ส่วน TDEE = พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในหนึ่งวัน ดังนั้น ถ้าคำถามคือ “ลดน้ำหนักควรดู BMR หรือ TDEE?” โดยทั่วไป TDEE จะมีประโยชน์กว่าในการใช้เป็นจุดเริ่มต้นวางแผนพลังงาน เพราะสะท้อนทั้งพลังงานพื้นฐานและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แต่ทั้ง BMR และ TDEE เป็นค่าประมา