อยากดูแลอาหารหรือลดน้ำหนัก แต่พอนึกว่าจะต้องเลิกข้าวขาหมู ผัดซีอิ๊ว ของทอด ชานม หรือของหวานที่ชอบทั้งหมด ก็รู้สึกว่าทำต่อยากตั้งแต่ยังไม่เริ่ม จริง ๆ แล้ว การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกมื้อให้กลายเป็นอกไก่กับผักต้ม สิ่งที่ทำได้ในชีวิตจริงกว่าคือ ปรับอาหารให้คลีนขึ้นจากสิ่งที่เรากินอยู่แล้ว เช่น เพิ่มผัก ลดส่วนที่ให้พลังงานสูง เลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม ปรับเครื่องปรุง และเปลี่ยนเครื่องดื่มบางอย่าง เพราะรูปแบบอาหารที่ทำต่อเนื่องได้ มักมีประโยชน์มากกว่าการพยายามกินแบบ