การควบคุมน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าต้องทำอาหารกินเองทุกมื้อ หรือปฏิเสธมื้ออาหารกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานตลอดเวลา ความจริงคือ เราสามารถกินอาหารนอกบ้านและยังดูแลน้ำหนักได้ หากเข้าใจหลักการเลือกอาหาร ปริมาณ และพฤติกรรมระหว่างมื้อ สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่อาหารหนึ่งมื้อเพียงอย่างเดียว แต่คือรูปแบบการกินโดยรวมในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ร้านอาหารมักเสิร์ฟอาหารในปริมาณค่อนข้างมาก และการได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้เป็นประจำอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามเวลาได้ ดังนั้น ถ้ากำลังส